El desig de fumar, és normal que aparegui durant algun temps, i no vol dir que estiguis fent quelcom incorrecte. És molt important saber que les ganes de fumar no constitueixen un estat permanent, sinó al contrari, apareixen i desapareixen. Duren menys del que un pot esperar: no més de cinc o deu minuts, i durant aquest període limitat de temps, la intensitat varia, creixent fins al seu valor màxim, i descendint posteriorment fins a desaparèixer. És fonamental tenir-ho present perquè molts fumadors creuen, erròniament, que una vegada que apareixen no se n'aniran fins que no tornin a fumar, o que duraran hores.
Durant aquests moments pots utilitzar estratègies com respirar profundament amb l'abdomen, fer una passejada, parlar amb un amic o familiar, etc., És a dir, qualsevol activitat que et permeti relaxar-te, distreure't i mantenir concentrat almenys durant uns minuts. El desig de fumar anirà desapareixent. I al cap d'uns dies, la freqüència amb què apareixen disminuirà. Per no sentir-te aclaparat, pensa només en manejar les situacions que se't presentin durant aquest dia concret, i no et martiritzis pensant que vas a patir molèsties i desitjos de fumar durant la resta de la teva vida. Molts fumadors tendeixen a fixar-se i a recordar només els moments del dia en què el desig arriba al seu màxim nivell, la qual cosa augmenta més la probabilitat de tornar a fumar que si es té una visió més exacta de com ha transcorregut el dia.
Saber respondre davant situacions de risc
Hauràs d'estar molt atent a les situacions de risc. Recorda que són aquelles en les que podries tornar a fumar. Presta especial atenció a les més comunes: baix estat d'ànim, alegria, consum d'alcohol, i estar amb altres fumadors. Has de tenir preparat un pla per a cadascuna d'elles. Utilitza les tres principals estratègies d'autocontrol davant de situacions que provoquen en tu el desig de fumar: evitar aquestes situacions, modificar-les, i substituir el cigarret per una altra cosa.
Evitar-les:
És l'estratègia més efectiva per fer front a les situacions que et inciten a fumar. Si no estàs davant d'aquestes situacions, no exerciran cap influència sobre el teu desig de fumar. Per exemple, si has comprovat que vols fumar després del cafè del matí, una estratègia d'evitació seria renunciar a prendre'l. Si et ve al cap fumar quan prens alcohol, hauries de evitar estar en situacions en què sigui probable el consum d'alcohol, i fins i tot plantejar,-te com a hàbit saludable, deixar definitivament de prendre'l. Si has experimentat ganes de fumar a la sobretaula, podries aixecar immediatament després d'acabar de menjar.
Modificar:
No sempre és possible evitar les situacions que ens inciten a fumar. En aquests casos podem intentar alterar. Per exemple, beure suc de taronja en lloc de cafè, fer un passeig en comptes de quedar-te veient la televisió, seure a les zones de no fumadors en els restaurants que les tinguin, o si normalment vols fumar mentre condueixes, assegurar no tenir tabac dins del cotxe.
Substituir la cigarreta per un altre objecte o activitat:
Exemples d'aquest tipus d'estratègies serien la utilització de la tècnica de respiració profunda quan estem nerviosos o amb desig fumar, prendre caramels o xiclets sense sucre, trucar a un amic, tenir un bolígraf, llapis, o clip entre els dits, etc.
En el cas de sospitar MP3 defectuosos escaneja amb MP3Val Portable, si tens algun MP3 corrupte MP3Val no només ho comprova si no que també és gairebé sempre capaç de reparar-lo. Et permet analitzar carpetes completes de música. MP3Val és portable no necessita d'instal·lació i és compatible amb Windows XP a Windows 7.
